Pola Hidup Sehat Menyambut New Normal

Sumber Gambar: https://www.rspantinirmala.com

Oleh    : Febrinawati Yusuf

Dicabutnya Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) Kota Banjarmasin per tanggal 1 Juni 2020 bukan berarti penduduk yang tinggal di kota tersebut lantas harus merasa aman dari Covid 19. Kota Banjarmasin tetap memberlakukan arahan dan meminta penduduknya bersikap dan berperilaku seperti pada saat PSBB. Kota Banjarmasin membentuk Satuan Tugas Kedisiplinan yang nantinya akan menindak penduduk Kota Banjarmasin yang melanggar aturan. Namun, meskipun tanpa diawasi, kita sebagai warga Banjarmasin harus tetap menjaga diri dengan “Pola Hidup Sehat” demi kesehatan kita.

Sehat itu apa sih? Di sini, sehat diartikan dengan keadaan sejahtera secara fisik dan mental sehingga terhindar dari penyakit. Pola hidup sehat merupakan upaya untuk menjaga agar kita tetap sehat. Pola ini harus segera kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk mempersiapkan diri menyambut New Normal, dimana kita akan hidup berdampingan dengan Covid 19.

Awal-awal Covid 19 muncul, orang-orang diharapkan untuk tetap di rumah “rebahan”. Namun sekarang, kita harus segera menyudahi kegiatan “rebahan” itu. Mari kita aktif untuk berolah raga. Minimal 150 menit per minggu. kegiatan oleh raga seperti apa bebas dipilih, sesuaikan saja kegiatan oleh raga dengan tujuan lain kamu olah raga. Pembagian waktu per minggunya mau seperti apa juga bebas. Misalnya mau per hari 30 menit, boleh. Mau, intensitasnya 2 atau 3 kali saja seminggu, juga boleh.

Rebahan disudahi bukan berarti waktu tidur kita dikurangi. Untuk tetap sehat, kita harus tetap tidur yang cukup dan berkualitas. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari dan tada tidur kita telah berkualitas adalah saat bangun tidur kita merasa segar dan segala lelah hilang.

Selain, berolah raga dan tidur yang cukup nan berkualitas, kita juga harus menjaga makanan yang kita asup selalu dalam keadaan bergizi dan seimbang. Pola makan seperti apa yang bergizi dan seimbang?

1. Makan makanan dengan komposisi lengkap
2. Perbanyak buah dan sayur dengan menjadikannya cemilan sehat
3. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak
4. Penuhi kebutuhhan cairan harian

Pola hidup sehat yang perlu kita biasakan adalah berjemur. Meskipun belum ada bukti nyata bahwa energi sinar matahri yang didapat saat berjemur dapat membunuh Covid 19, tetapi sinar matahari mampu membantu mengubah pro vitamin D yang ada di tubuh menjadi vitamin D yang nantinya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain meningkatkan imun tubuh, berjemur dapat menjaga kesehatan mental dengan membuat mood kita menjadi lebih baik. Ditambah lagi, berjemur ternyata juga mampu membuat tidur menjadi lebih lelap.

Waktu yang tepat untuk berjemur adalah sekitar pukul 9-10 pagi atau pukul 2-3 sore selama kurang lebih 10-20 menit bagi mayoritas warga Indonesia dengan warna kulit sawo matang. Durasi berjemur sebenarnya tergantung warna kulit. Bagian tubuh yang terkena sinar matahari pun cukup hanya lengan dan kaki saja. Perlu diingat juga sebelum berjemur sebaiknya kita menggunakan tabir surya yang dapat melindungi kita dari UV A dan UV B. Tabir surya digunakan 20 menit sebelum berjemur. Selain itu, perhatikan durasi berjemur. Jangan terlalu lama dan kalau bisa menggunakan kaca mata hitam untuk melindungi mata kita dari radiasi sinar UV.

Selain itu, kita juga harus selalu membiasakan menggunakan masker saat keluar rumah. Masker yang digunakan cukup masker kain dan harus segera dicuci setelah selesai digunakan.

Saat keluar rumah pun kita juga harus selalu menjaga jarak aman dengan orang lain.  Ketentuan jarak aman yang pasti masih dalam perdebatan, paling tidak kita mengambil jalur tengahnya dengan menjaga jarak aman sekita 1-2 meter.

Demikian beberapa pola hidup sehat yang dapat kita terapkan dalam keseharian untuk melindungi kita dari bahaya Covid 19. Namun, semua pola hidup sehat ini akan berhasil jika pikiran dan hati kita juga selalu dalam keadaan positif. Teruslah berpikir dan berprasangka baik dan jangan lupa berdoa agar Covid 19 segera lenyap dari bumi ini.